淺談自律

什麼是自律？

維基百科說：「自律是指行為主體的自我約束、自我管理，是以事業心、使命感、社會責 任感、人生理想和價值觀作為基礎。」

朱熹説：「不奮發，則心日頹靡；不檢束，則心日恣肆。」

拿破崙說：「精神控制是自律和習慣的結果。 您可以控制自己的思想，也可以控制自 己。 沒有半途而廢的妥協。 」

亞里斯多德說：「通過自律產生自由。」

老子說：「知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強。知足者富，強行者有志；不失其 所者久，死而不亡者壽。」

對我來説，自律更像是一種「自我決定」，並且前提是有一個我特別想要達成的目標，所 以我才會要求自己。我可以決定自己在早上七點的鬧鐘一響就馬上起床，因為我不只希 望在早晨可以給自己的身體及頭腦一些時間清醒，從容不迫地開啟一天，更想要把握一 早的時間聽廣播學習英文。我可以決定自己沒有做完當天規劃好的進度前不能休息，因 為我想達到的目標很難，我沒有太多的時間可以容許自己為懶惰買單。我可以決定自己 要減少喝含糖飲料的次數，因為不滿意現在的體態。然而，日復一日，枯燥乏味甚至是 充滿厭惡地逼迫自己的生活不叫自律，將所有事務攬在自己身上，將時間表填滿的忙碌 人生也不叫自律，那是自虐。

為何自律這麼難？

因為自律往往是反人性的。現實是殘酷的，但你的夢想及目標很清晰，也是真的。要不 是得上班賺錢，不然誰不想要睡到自然醒？要不是發現自己理想的大學很看重英文，不 然誰想要背單字？要不是看不下去自己的體態，不然誰能拒絕美食的誘惑？要不是學 分很難拿，不然誰想要交作業？你也可以不要求自己這些，前提是現實及自我要求對你 來説都不構成問題，當然世界上有這樣子的人，但我們都清楚我們不是。

大家都說「自律即自由」（我媽也這樣跟我說快要18年了）但你的自律真的帶來了自由嗎？還是你只是在自虐？如果你無法從自律中得到成就感和滿足，那我想你所執行的是後者。我建議在自律之旅中迷茫的各位旅人，你們不妨停下來思考，你是為了什麼而自律的？對我而言，我自律的原因非常簡單：想念的學校很難考，想做的事情很多，想要的東西很貴，想成為的人和未來理想的生活很完美，而這些事的前提都是「我想要」。

這裡想跟大家打個岔聊一下「自我要求」。我非常幸運地擁有對我完全沒有課業及職涯上要求的家人們，很小的時候我曾經想要成為一名職業舞者，傳統社會會告訴你：藝術家養不活自己，但我的家人們給我的是無條件的支持與肯定。我父母對我現階段以及未 來的要求也只是不要犯法、不要傷害自己與他人，還有高中畢業。（我其實不確定是他們原本就這麼開明還是我以前太過於叛逆，以至於他們現在只希望我健康快樂就好，哈哈）總而言之，我只想說我幾乎沒有來自家庭的壓力，迫使我努力和認真的動機都是來自於我自己，也就是所謂的自我要求。高自我要求在這個社會似乎是一種美德，但對我來說，這僅僅是取決於「你有多想」，當然，你會知道你有多想的前提是，你知道你自己想要什麼。

為什麼我認為知道自己想要什麼是一件很重要的事？因為自發性的動機是最有效也最持久的。如果你今天按照家人的意願選擇了一條你不那麼喜歡的路，也許你會因為要達到家人的期望而刻意收起自己最真實的想法，以致於在這整條路上的你都是不快樂的。 又假如你和作家侯文詠一樣頭腦聰明還知道自己真正喜歡的事，你就可以和他一樣先達成父母的期望成為一名醫生，再按照自己的興趣成為作家。可這樣子只要自己有努力就可以達成目標的人又有多少呢？多數被父母強迫選擇自己不適合和不喜歡的路的人，在達成父母的要求後人生變得沒有目標，他們不知道自己想要的是什麼，不知道為了什麼而努力。但「我想要」是不一樣的，它是最持久且最能讓自己臣服的一股力量。自律和自我要求極其相似，但自律比自我要求多了些實踐與執行，這也是為什麼我自詡自我要求高，卻仍朝著所謂的「自律」持續精進。

很奇妙的是，人在一開始自律的動機可能非常淺薄跟直觀，白話一點，就是理由很爛， 但自律久了卻會讓你上癮。你會在堅持的過程中找到或收穫更深層且更能打動你、說服自己持續下去的動機，使其變成一個長遠的習慣，你將不再覺得自律很痛苦，你會享受努力的過程，也會滿足於努力的結晶和成就感。

真正的自律是你有一個非常強的動機，你渴望得到它帶給你的結果及附加價值，這份在你心中強烈燃燒的渴望，它迫使你做出一些不那麼舒適的付出。這樣的力量就好似一台永動機，它迫使你自動自發地做出行動，並且持續的執行。

自律不難，難的是開始，以下提供幾個小方法，希望能讓不管是準備嘗試自律，或是正深陷自律之苦的大家，在未來能有「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香」的體會。

給身為高中生的你一些自律小tips：

1. 完整的規劃並且持續執行： 你可以寫下你真的很想要的事，然後從結果往回推，寫下你在達成目標前需要做出的付出及努力，能分為短期、中期、長期更好。每個階段的規劃越詳細及明確越好，規劃要可行且循序漸進，可以先從小的目標開始。（以背單字為例，我才不會一開始就說我一天要背50個，因為我自己都知道我不可能做到，但兩天20個就會比較有可行性且相對舒適，未來再慢慢增加或調整）

2. 從小事練習控制慾望：自律很重要的一部分是戰勝慾望，假如你想減肥（健康減 肥，減少糖分攝取的那種）當你突然手搖癮犯的時候，先想想自己身上的肉，然後告訴自己水也很好喝，或是你可以想盡辦法請同學不要讓你經過麻古。又假如你真的想要專心讀書，嘗試在讀書時把手機關機或是拿到你看不到的空間，相信我 ，你社交生活沒有那麼豐富，2-3小時不回訊息也不會有人找你。練習控制慾望也是我個人覺得蠻難的部分，但我會在每次戰勝慾望時告訴自己又離目標更進一 步了，久了會發現沒那麼難。

3. 拒絕拖延，增加行動力：拖延症其實是另外一個可以講很多的主題，拖延同時也是影響你自律的一大關鍵，我自己也是深受其害。自我要求再高，也會因為拖延症發作而缺乏行動力，計畫就永遠不會被執行。「三秒鐘法則」是我覺得從小事練習擺脫拖延很有效的方法。你想到可以馬上完成的工作（洗碗、做家事、倒垃圾、 整理房間、規劃隔天行程、收書包...等）在想到後心裡默念三秒內就馬上起身去做，不要一直拖直到最後一刻才發現時間來不及，打報告及準備考試亦然。

附錄：

Q:「我想要」都一定是對的嗎？努力了卻沒有成果怎麼辦？ 

A: 如果你發現你為了你曾以為自己很想要的東西付出了許多，卻沒有收穫理想中的滿 足感及期望的收穫。那或許是你還不夠努力，又或許是這件事並不是真正能帶給你快樂 和幸福的事。如果是我，拼盡全力卻沒有達到預期中的效果，那我會告訴自己：那就放手 吧，承認自己沒有這麼優秀，放過那個目標也放過自己，當然前提是我已經足夠努力 了。想要的不代表適合的，有人重考了七年卻仍然上不了醫學系，七年，同屆的人都要 畢業了。難道他真的很差嗎？並不是，或許他真的不適合，又或許考上了也未必能順利 成為一名醫生。我想，承認自己沒那麼好以及告訴自己放棄那個努力很久的目標很難， 卻是我們生而為人一直需要學習的課題。放手和釋懷都不是簡單的事，小至和同事及朋 友之間的意見不合，大至向現實低頭。我們都有自己很堅持及想要的東西或想法，但人 類作為群居動物，磨平自己的稜角也是社會化的一部分。